Jednostavno učinimo bilo što drugačije od onoga čime se trenutačno bavimo. Dakako, promjena položaja tijela ili odlazak po čašu vode, neće riješiti uzrok stresa i ukloniti problem, ali će vam omogućiti da dođete “do daha”, da barem malo umirite um, a time automatski stvarate priliku za bolje i jasnije razmišljanje, piše Opuštaonica.
U stresnim situacijama, naizgled male stvari, poput usmjeravanja potpune pažnje na disanje, mogu učiniti mnogo.
Jednostavne vježbe koje možete izvoditi bilo gdje i bilo kad:
Svjesno disanje
Udahnite kroz nos, duboko u područje abdomena (da osjetite širenje trbuha pri udahu)
Izdišite kroz nos vrlo sporo, tako da izdah traje najmanje dvostruko dulje od udaha i izdišite dok ne osjetite da ste ispustili sav zrak iz pluća.
Možete izdahnuti i na usta ako vam je lakše, a pri tome možete ispustiti i jedno opuštajuće ”haaaaaaaa” i primjetiti kako vas napetost i stres polako napuštaju.
Ponovite vježbu 3-4 puta
Važno je da se potpuno fokusirate na disanje, te da udišete u trbuh. Ovakvo disanje smiruje i tijelo i um.
Promjena fokusa
Obratite pažnju na situaciju, događaj ili osobu koja vam uzrokuje stres i postavite sebi nekoliko jednostavnih pitanja poput: kako bi to izgledalo nekom slučajnom promatraču (prolazniku) ili kako bi to izgledalo meni kad bih gledao s velike visine, odakle imam puno bolji pogled na situaciju i sve vezano uz nju, ili što to ne vidim, a postoji (vezano uz situaciju koja vam stvara stres)?
Izgovorite glasno što vam to uzrokuje stres ili to napišite na papir i glasno pročitajte – kako vam zvuči? Kako biste reagirali da vam to govori netko drugi? Što bi savjetovali nekome drugom da mu se to događa?
Razmislite o smiješnoj strani tog problema – čak i kad je najteže, humor može pokrenuti naše misli u drugom smjeru i olakšati situaciju.
