Ako želite da isklešete trbušnjake, a klasični plenk vam je dosadio, onda je pravo vrijeme da u trening za abdominalne mišiće uvrstite i vježbu lateralni kraul (bočno puzanje).
„Ovo je zapravo plenk, koji se pomera u stranu“, kaže Sam Staufer, trener Men’s Health Thrive-a.
Postavite se u poziciju skleka, a onda istovremeno desnom nogom i lijevom rukom se pomjerite bočno, a potom istovremeno pomjerite lijevu nogu i desnu ruku tako da dospijete ponovo u poziciju za sklek.
Na ovaj način možete naizmjenično da se krećete u lijevu i desnu stranu.
Kako biste sebi otežali izvođenje vježbe i učinili ga efikasnijim, svaki put kada se nađete u poziciji skleka, uradite sklek, pa nastavite sa lateralnim kraulom.
„Istovremeno podizanje noge i ruke sa poda izaziva nestabilnost, koja tera vaše trbušnjake da se bore i zadrže vaše tijelo u pravoj liniji od glave do pete“, kaže Staufer.
Prije vježbanja, ovu vježbu radite samo nekoliko metara u jednu i drugu stranu kako biste probudili uspavane trbušnjake, a onda vježbu izvodite od 30 do 60 sekundi bez prestanka kako biste brže i jače sagorjeli masne naslage i izgradili impresivne trbušnjake.
I imajte na umu jednu veoma bitnu stvar: vježba daje željene rezultate samo ako je radite ispravno!
