Postoje stvari koje itekako mogu pogoršati ovaj problem, a svi ih radimo, piše “Index.hr“.
1. Hrana
Mnogi od nas, kad ne mogu spavati, posegnu za nekim malim i brzim obrokom, a upravo je izbjegavanje toga jedan od najboljih načina kako da izbjegneš i ovaj problem. Ako se pitaš zašto, odgovor leži u tome što tada najčešće posežemo za nečim nezdravim i s puno šećera te ostavljamo našem probavnom sustavu da se bori s tim, što nas čini budnijima.
2. Gledanje sata
Kao što već vjerojatno znaš, gledanje na sat neće ti pomoći da brže utoneš u san. U stvari, to ćete učiniti još budnijom, jer svakom minutom koja prolazi, ti postaješ sve više ljuta.
3. Ostajanje u krevetu
To se može činiti kao dobra ideja, ali ostajanje u krevetu samo te čini još nemirnijom. Ako je moguće, ustani iz kreveta i učini nešto opuštajuće: sjedni na kauč, prošeći, upali TV, prolistaj časopis i slično.
4. Gadgeti
Znamo da je najlakše posegnuti za mobitelom, kad ne možeš zaspati, ali to je doista najgore što možeš napraviti, jer svjetla ekrana rade protiv tebe i sna. Kako? Ona uzrokuju da tvoj mozak počne misliti, jer misli da je vrijeme za buđenje, a ne za odlazak na spavanje. Ako baš moraš pogledati mobitel ili gledati televiziju, ustani iz kreveta. To će ti pomoći da tvoj mozak razmišlja o krevetu kao mjestu za spavanje.
5. Piće
Alkoholna pića ponekad nam pomažu u opuštanju, ali ne i neposredno prije odlaska u krevet. U tom slučaju, možda će biti potrebni sati, kako bi tvoj um postigao opušteno stanje. Ako već neko vrijeme imaš problema sa spavanjem, pokušaj izbaciti iz dnevne rutine i tu jednu čašu vina pa vidjeti da li to pomaže.
6. Razmišljanje o problemima
Nevjerojatno je u koja nam se sve doba negativne misli mogu motati po glavi. No, nekako moraš naučiti kontrolirati ih, jer ćeš se tako osjećati još gore, pogotovo u ovo doba, kad ništa ne možeš poduzeti u vezi toga. Duboko udahni i natjeraj se da razmišljaš samo o onim pozitivnim stvarima, koje će ti pomoći i da brže utoneš u san.
