Nadutost i pritisak u stomaku mogu nastati za svega nekoliko minuta na ovaj način
Osjećaj da vam se stomak „napuhao“ odmah nakon jela poznat je mnogima. Ponekad je dovoljan i manji obrok da se pojave pritisak, zategnutost, gasovi i nelagoda. Dobra vijest je da kod blažih tegoba nekoliko jednostavnih poteza može pomoći da se stomak opusti i da gasovi lakše prođu.
Nadutost se najčešće javlja zbog nakupljanja gasova u probavnom sistemu.
Tokom probave crijevne bakterije razgrađuju dio hrane, a pritom nastaju gasovi.
Što se određena hrana teže probavlja ili što se pojede veća količina, osjećaj nadutosti može biti izraženiji.
Problem mogu dodatno pogoršati brzo jedenje, gutanje zraka, gazirana pića, zatvor i određene namirnice poput graha, luka, kupusa ili većih količina masne hrane.
Nježna masaža stomaka može pomoći
Jedan od najjednostavnijih načina koji možete pokušati jeste lagana masaža abdomena.
Lezite ili sjednite u udoban položaj i opustite stomak.
Dlanom ili vrhovima prstiju pravite nježne kružne pokrete oko pupka.
Najčešće se preporučuje masaža u smjeru kazaljke na satu, jer približno prati prirodan smjer kretanja sadržaja kroz debelo crijevo.
Masirajte nekoliko minuta bez jakog pritiskanja.
Cilj nije izazvati bol, nego pomoći stomaku da se opusti.
Obratite pažnju na područje iznad pupka
Ako osjećate težinu u gornjem dijelu stomaka, možete vrlo nježno masirati područje nekoliko centimetara iznad pupka.
Pravite male kružne pokrete dvije do tri minute.
Zatim napravite kratku pauzu.
Kod nekih ljudi već sama toplina dlana i lagani pritisak mogu smanjiti osjećaj napetosti.
Nema potrebe snažno pritiskati određenu „tačku“ – mnogo je važnije da masaža bude ugodna.
Zatim pređite na donji dio stomaka
Kod gasova i osjećaja punoće možete lagano izmasirati i područje ispod pupka.
Ponovo koristite kružne pokrete i umjeren pritisak.
Masažu možete izvoditi nekoliko minuta, a zatim ustati i lagano prošetati.
Upravo kombinacija lagane masaže i kretanja nekima pomaže više nego samo ležanje i čekanje da nadutost prođe.
Kratka šetnja često napravi veliku razliku
Ako ste se naduli poslije obroka, nemojte odmah leći.
Deset do petnaest minuta lagane šetnje može pomoći pokretljivosti crijeva i prolasku gasova.
Ne treba trčati niti intenzivno vježbati.
Dovoljno je mirno hodanje.
Probajte i toplinu
Topla boca, termofor ili topao tuš mogu opustiti mišiće stomaka.
Toplinu držite desetak minuta, ali pazite da ne bude prevruća.
Ovo posebno može prijati kada se uz nadutost javlja i blago grčenje.
Jedite sporije
Veliki dio zraka u probavni sistem ne dolazi samo iz hrane.
Možemo ga progutati dok jedemo brzo, pričamo tokom jela, pijemo kroz slamku ili žvačemo žvake.
Zato jednostavna navika poput sporijeg jedenja i dobrog žvakanja može pomoći više nego što se čini.
Kada nadutost nije samo bezazlena probavna smetnja?
Povremena nadutost je vrlo česta.
Međutim, ako se javlja gotovo svakodnevno ili traje sedmicama, vrijedi potražiti uzrok.
Posebno obratite pažnju ako se uz nju javljaju:
jaka ili stalna bol u stomaku
povraćanje
krv u stolici
neobjašnjiv gubitak težine
dugotrajan proljev ili zatvor
temperatura
naglo i izrazito povećanje stomaka
U tim slučajevima nije dovoljno oslanjati se samo na masažu ili kućne trikove.
Ako je riječ o običnoj nadutosti nakon jela, nježna masaža stomaka, nekoliko minuta hodanja, toplina i sporije jedenje mogu pomoći da se pritisak smanji. Ipak, nije realno očekivati da će jedna „magična tačka“ uvijek ukloniti nadutost za nekoliko minuta – mnogo zavisi od njenog stvarnog uzroka.
