Ukoliko vaš posao podrazumijeva osmosatno sjedenje svakako bi se trebali dignuti svakih sat vremena i protegnuti noge, prohodati i napraviti koji čučanj. No to naravno nije uvijek moguće jer nas rokovi i količina posla naprosto vežu za stolac. Ipak neke stvari možete napraviti i dok sjedite.
1. Jednostavan pokret za čvršće noge
Ispravite noge tako da vam budu paralelno s podom. Potom stisnite mišiće bedara i zadržite nekoliko sekundi. Nakon toga lagano spustite noge i vježbu napravite nekoliko puta. Za veći otpor ovu vježbu možete probati napraviti i s prekriženim nogama.
2. Prikrivenom vježbom do tanjeg struka
Sklekovi i ‘trbušnjaci’ su odlični no nisu jedini način na koji možete doći do tanjeg struka. Trbušne mišiće možete vježbati i dok sjedite i to gotovo neprimjetno. Naime, stisnite mišiće trbuha kao da očekujete da će vas netko udariti. Zadržite ih tako stisnute par sekundi, potom opustite i vježbu ponovite nekoliko puta.
3. Tapkanjem i migoljenjem do bržeg protoka krvi
Tapkanje nogom ispod stola, okretanje na stolici i općenito migoljenje mogu sagorjeti i do 100 kalorija dnevno. Osim toga sagorijevanju kalorija svakako će pridonijeti i povremeno istezanje ruku, okretanje glave na jednu i drugu stranu, otvaranje i zatvaranje šake kako bi razgibali i istegnuli prste.
Ovi savjeti neće vam pomoći kada imate prebukiran poslovni raspored, ali u u nekom trenutku u danu možda ćete moći napraviti neku od ovih sjedilačkih vježbi. Možda neće nadomjestiti vježbanje, no svakako će dati svoj doprinos.
