Vježbe su jednostavne; stajanje, sjedenje pa dizanje iz sjedećeg u stajaći stav, bez pridržavanja i oslanjanja.
Test ima sistem bodovanja pa ako neko na njemu ostvari tri boda, ili manje, od ukupno 10, ima pet puta više šansi da će umrijeti u narednih šest godina od onog ko je ostvario osam bodova i više.
Claudio Gil Araujo, sa Gama Filho Univerziteta u Rio de Janeiro, je jedan od ljekara koji su osmislili test sjedenja i ustajanja, no on ga, kaže, koristi ne kako bi smrću zastrašivao svoje pacijente već kako bi ih uvjerio da trebaju ostati što duže fizički aktivni i održavati fizičku snagu te ravnotežu. A tako će, kaže, i duže živjeti.
U studiji objavljenoj u Europskom kardiološkom časopisu naučnici su objavili rezultate testa kojem su podvrgnuli 2002 osobe između 51 i 80 godina. Pacijenti koji su ostvarili manje od osam bodova imat će dvostruko više šanse da će umrijeti u narednih šest godina od onih koji su imali savršen rezultat. Oni pak koji su imali samo tri boda ili manje, imaju pet puta veće šanse da umru u šest godina, piše Daily Mail.
Zdrave osobe između 60 i 64 godine trebale bi moći ustati i sjesti bar 12 puta (žene) i 14 puta (muškarci) u 30 sekundi. Dobar rezultat za 90-godišnjake je četiri, odnosno sedam puta.
Ljekari savjetuju; ako ipak imate artritis ili neku drugu bolest zbog koje bi se mogli ozlijediti, nemojte ovaj test pokušavati kod kuće.
