Obavezan prestanak pušenja, redovna tjelovježba te pravilna ishrana mogu učiniti puno za vaše zdravlje. Isprobajte ove strategije kako biste smanjili rizik od srčanih oboljenja, piše “Ordinacija“.
1. Brzo hodajte
Iznimno osjetljivi pacijenti koji su žustro hodali uspjeli smo smanjiti krvni pritisak za više od 6 mmhg (milimetar živina stupca). Vježbanje pomaže srcu za efikasnije korištenje kisika, pa puno lakše “pumpa” krv. Pokušajte vježbati barem 30 minuta svaki dan.
2. Dišite duboko
Polagano duboko disanje i meditacija snižavaju nivo hormona stresa koji pojačavaju djelovanje reninam, enzima koji utječe na porast krvnog pritiska. Duboko disanje biste trebali prakticirati oko pet minuta svakog jutra te prije spavanja. Prilikom izdisaja se oslobodite tenzija.
3. Jedite krompir
Namirnice pune kalija su važan dio svakog procesa snižavanja pritiska. Kako bi pomogao, na dan bi se trebalo u organizam unijeti oko 3,000 mg kalija. Osim krompira, namirnice bogate kalijem su i rajčica, banane i grašak.
4. Smanjite unos soli
Smanjena konzumacija soli u periodu od samo četiri nedjelja uzrokuje značajno snižavanje krvnog pritiska. Ovo je jedna od stvari koje možete promijeniti odmah, a odrazit će se na vaše zdravlje pozitivno – u kratkom vremenskom razdoblju.
5. Počastite se tamnom čokoladom
Tamna čokolada sadrži flavonoide koji krvne žile čine elastičnijima, a da konzumacija iste snižava krvni pritisak dokazano je u velikom broju studija. Na dan priuštite oko 15 g tamne čokolade s najmanje 70 posto kakaa.
