Pravilna hidratacija prije treninga pomaže mišićima da rade u vrhunskom stanju i jako je važno kakvu ćete tečnost unositi prije vježbanja. Stručnjaci savjetuju izbjegavanje svih nezdravih pića bogatih šećerom, natrijem, te sastojcima koji se dugo probavljaju.
U nastavku pročitajte kojih pet vrsta tečnosti nikad ne biste trebali piti prije treninga.
1. Energetski napici bazirani na mlijeku
Sva pića s mliječnim proizvodima konzumirajte nakon treninga, jer mlijeko sadrži proteine, masti i ugljikohidrate koji se dugo probavljaju.
2. Voćni napici
Voćni napici sadrže visoko-fruktozni kukuruzni sirup, umjetni zaslađivač koji dovodi do disfunkcije jetre i gojaznosti. Umjesto ovakvih pića, u vodu koju pijete prije treninga dodajte citrus ili mentu.
3. Alkoholna pića
Konzumiranje piva satima prije odlaska u teretanu može naškoditi vježbanju, zbog toga što uzrokuje dehidraciju, upale i negativno utječe na ravnotežu.
4. Gazirana pića
Ovakva pića mogu izazvati nadimanje, bolove u trbuhu i gasove. Sadrže visoke količine natrija koji “izvlači” vodu iz ćelija i uzrokuje dehidraciju.
5. Sportski napici
Većina sportskih napitaka koja se mogu naći na tržištu sadrže dosta šećera, a jako malo hranjivih tvari. Iako sadrže neke vitamine, visok sadržaj šećera će kasnije dovesti do smanjenja energije.
Stručnjaci s univerziteta u Kolumbiji savjetuju da se popije šest decilitara vode dva sata prije treninga, tri decilitra tokom zagrijavanja te dodatna tri decilitra svakih osam do deset minuta, zavisno od intenziteta znojenja.
