Dok se mnogi vraćaju u teretane nakon ljeta, jesen je savršeno vrijeme da otkrijete – ili ponovno zavolite – najjednostavniju aktivnost od svih: hodanje. Svjež jesenski zrak, šuškanje lišća pod nogama i ugodne temperature stvaraju savršene uvjete za duže i brže šetnje koje imaju brojne prednosti za tijelo i duh.
Iako se teretana često doživljava kao glavno mjesto za “ozbiljan” trening, stručnjaci potvrđuju da redovito hodanje može biti jednako učinkovito – pa čak i bolje u nekim aspektima:
Manje opterećenje za zglobove – hodanje je niskointenzivna aktivnost pa je idealno za sve koji imaju problema s koljenima ili kralježnicom.
Dostupnost i praktičnost – za šetnju vam nisu potrebne članarina ni posebna oprema. Dovoljne su udobne tenisice i dobra volja.
Sagorijevanje kalorija – 45 minuta bržeg hodanja može potrošiti i do 300 kalorija, što je itekako usporedivo s nekim vježbama u teretani.
Mentalno zdravlje – boravak na svježem zraku dokazano smanjuje stres, popravlja raspoloženje i podiže energiju.
Nakon ljetnih vrućina, jesen donosi svježinu koja motivira da se više krećemo na otvorenom.
Nema sparine, nema pretjeranog znojenja, a priroda izgleda čarobno. To je savršena prilika da produljite trajanje svojih šetnji ili ubacite brže dionice kako biste podigli intenzitet.
Kako izvući maksimum iz jesenskih šetnji
Birajte različite rute – izmjenjujte park, šumu ili gradske ulice kako biste spriječili dosadu i dodatno aktivirali tijelo.
Povećajte tempo – prakticirajte power walking tehniku: brzi koraci, ravna leđa i aktivni pokreti ruku.
Isprobajte intervale – 2 minute bržeg hoda pa 1 minuta sporijeg. Ovakav ritam ubrzava sagorijevanje kalorija.
Odjenite se slojevito – jesen zna biti varljiva, pa je pametno imati laganu jaknu ili prsluk koji lako možete skinuti ako se ugrijete.
Pratite korake – aplikacije ili pametni satovi mogu biti sjajna motivacija da dosegnemo onih “zlatnih” 10 tisuća koraka dnevno.
Teretana ima svoje prednosti, ali hodanje nudi slobodu, prirodnu motivaciju i wellness učinak koji teško može nadmašiti zatvoreni prostor. Jesen je idealna prilika da se zaljubite u ovu naviku i pretvorite šetnje u svakodnevni ritual – za zdravije tijelo, mirniji um i više energije u svakodnevnom životu.
izvor zadovoljna.hr
