Uslov da se kilogrami ne vrate jest da promijenite prehrambene navike i sačuvate motivaciju, ističe J. Bauer, koja je sastavila plan prehrane za trajno vitku liniju. Riješite se negativnog stava da nećete uspjeti jer ste se nakon svake dijete udebljali. Zaboravite sve dosadašnje neuspjele pokušaje i počnite ispočetka.
Reprogramirajte porcije te postepeno u jelovnik ponovno uvodite omiljenu nedijetnu hranu. Slatkiši nisu zauvijek zabranjeni, kada ostvarite ciljanu težinu, možete ih jesti, no samo do 150 kalorija na dan.
Jedete li u restoranu, naručite meso pečeno na žaru, ne na ulju, i povrće kuhano na pari. Također, s kalorijama postupajte kao s novcem – ako ćete se razmetati kalorijama na partyju, prije njega “štedite” jedući manje kalorične obroke.
I ne kršite “policijski sat” – poslije 21 sat kuhinja je zatvorena jer su noćni zalogaji najbrži način povratka kilograma. A ključ uspjeha 94 posto onih koji su godinama nakon dijete sačuvali vitkost je pola sata vježbanja na dan.
Uspjeh stvara uspjeh
Svaki izgubljeni kilogram je uspjeh. Da biste dobili jak poticaj, počnite dijetom za brzo mršavljenje. Početni uspjeh će vas motivirati.
U večeri nema skroba
Prvu sedmicu dijete ne večerajte rižu, tjesteninu, kruh i krumpir. Da zadržite vitkost, privremeno izbacite alkohol i slatkiše te smanjite šećer.
Dijetna pića su neprijatelj
Iako nisu kalorična, dijetna gazirana pića potiču apetit jer slast dugo ostaje. Manje ćete žudjeti za slatkim zaobiđete li sve slatkog okusa.
Obroci se ne preskaču
Jedite barem svakih pet sati. Idealan recept za vitkost je – tri obroka na dan i užina. Prije glavnog jela pojedite juhu od povrća ili salatu.
Manje posuđe – manje kalorija
Velike tanjure zamijenite manjima. Meso rasporedite na porcije od po 100 g. Količinu preljeva za salatu, začine i žitarice kontrolišite mjericom.
