Jedan od najčešćih zdravstvenih problema savremenog doba je spondiloza ili okoštavanje kičme.
Spondiloza se može spriječiti i za to je ključno vježbanje, ali je ovo oboljenje dosta uslovljeno i genetikom.
Nedovoljna fizička aktivnost, loše držanje tijela, profesije koje podrazumijevaju dugotrajno sjedenje, odmaranje u nepravilnom položaju i prekomjerna tjelesna težina – samo su neki od uzroka na koje možete da djelujete preventivno.
Okoštavanje može da zahvati bilo koji dio kičme, ali uglavnom je riječ o bolovima u vratu i rameno-lopatičnom pojasu, kao i cervikalnom i lumbalnom sindromu. Simptomi kao su potiljačne glavobolje, vrtoglavice, bolovi i trnjenje u rukama i nogama, slabost u mišićima i smanjenje osjećaja dodira su ozbiljni znaci da trebate da potražite pomoć ljekara.
Da biste ovo izbjegli, neophodno je jačanje muskulature, a ovo su samo neke od vježbi koje vam u tome mogu pomoći.
“Otvaranje” koljena
Ruke opružite pored tijela, a noge savijte. Lagano podižite glavu, zatim vrat i gornji dio lopatica dok istovremeno rukama širite koljena.
Zadržite se u položaju podignute glave i lopatica oko pet sekundi i ponovite vježbu 10 puta.
Noga-ruka
Zauzmite “četvoronožni” položaj . Dlanovi treba da su postavljeni tako da odgovaraju širini ramena i pogled usmjerite između dlanova.
Podignite istovremeno suprotnu nogu i ruku i ostanite u liniji sa trupom nekoliko sekundi. Ponovite vježbu za obje strane.
Pružanje otpora
Lezite na leđa, savijte koljena i laktove pod uglom od 90 stepeni i stisnite šake. Zatežite mišiće stomaka dok donjim dijelom tijela pritiskate podlogu.
Dok izdišete vazduh, zadržite pritisak koji pružate nekoliko sekundi. Ponovite vježbu deset puta s pauzama od deset sekundi.
Izdržaj u ravni
Lezite na stomak i oslonite se na podlaktice. Podižite tijelo sa podloge zatezanjem mišića leđa, stomaka i karlice podižući se na vrhove prstiju.
Glava, kičmeni stub i noge trebaju da budu u istoj ravni. Zadržite položaj zategnutih mišića pet sekundi i ponovite vježbu deset puta sa pauzama od po deset sekundi.
