Danas su mnogi ljudi već isprobali jednu ili više dijeta, što i ne čudi s obzirom na to da smo mnogo svjesniji svog izgleda nego ranije. Iako izraz „dijeta“ označava način prehrane, često se koristi i kada se govori o smanjenom unosu kalorija.
I nisu samo odrasli ti koji se brinu zbog tjelesne težine i razmišljaju o dijeti. I djeca mogu postati veoma svjesna svog izgleda. Možda se pitate treba li i vaše dijete biti na dijeti ako još uvijek ima višak dječje težine, ali nije svako dijete kojem je potrebna promjena prehrane zapravo kandidat za restriktivnu dijetu.
Zašto djeca ne bi trebala biti na restriktivnoj dijeti
Dijeta često podrazumijeva ograničavanje unosa hrane i kalorija kako bi tijelo trošilo uskladištenu energiju, što može dovesti do gubitka težine. Međutim, djeca su još uvijek u fazi rasta i razvoja. Njima su potrebne različite vrste hranjivih namirnica kako bi se pravilno razvijala.
Ali šta je s djecom koja imaju prekomjernu tjelesnu težinu? Iako neki roditelji mogu vjerovati da će stroga dijeta pomoći djetetu, učenje zdravih prehrambenih navika ima mnogo bolje i dugoročnije efekte. Prekomjerna tjelesna težina može predstavljati zdravstveni rizik, ali restriktivna prehrana može biti problematična ako dijete zbog nje ne dobija dovoljno važnih hranjivih tvari.
Opasnosti restriktivnih dijeta
Problem s dijetama za djecu je i to što mogu uključivati popularne, ali kratkotrajne režime prehrane koji djetetu ne pomažu da nauči kako se zdravo hraniti dugoročno.
Takve dijete mogu privremeno dovesti do promjene tjelesne težine, ali ih je teško održavati. Kada dijeta završi, dijete se može vratiti starim prehrambenim navikama.
Osim toga, neke dijete zahtijevaju izbacivanje određenih grupa namirnica, što može biti posebno problematično tokom perioda rasta i razvoja jer dijete može ostati bez važnih hranjivih tvari.
Bilo da dijeta podrazumijeva samo određene napitke, smoothieje, supe ili ozbiljno ograničavanje količine hrane, djeci je potrebna raznovrsna i uravnotežena prehrana.
Šta djeca mogu jesti?
Umjesto fokusiranja na dijetu i brojanje kalorija, djecu je bolje učiti zdravim prehrambenim navikama.
U njihovoj prehrani trebale bi biti zastupljene:
- 🌾 Integralne žitarice
- 🍎 Voće i povrće
- 🥩 Meso, riba, orašasti plodovi i druge namirnice bogate proteinima
- 🥛 Mlijeko i mliječni proizvodi
Ove namirnice sadrže hranjive tvari važne za rast i razvoj. Proteini su potrebni za izgradnju i obnovu tkiva, dok je kalcij važan za razvoj kostiju. Vlakna također doprinose pravilnom funkcioniranju probave.
Ako brinete da vaše dijete neće biti zainteresirano za zdraviju prehranu, pokušajte biti dobar primjer. Umjesto nagrađivanja slatkišima, potičite aktivnu igru i zajedničke aktivnosti.
Još jedan jednostavan način da dijete zavoli povrće jeste da ga i sami jedete tokom obroka. Djeca često uče posmatrajući roditelje.
Najvažnije je da dijete nauči zdrave navike koje može zadržati cijeli život, a ne da odrastanje povezuje s osjećajem krivice zbog hrane ili izgleda.
