Zaboravite na gladovanje, ili planove kako će jedini obrok u narednom periodu za vas biti dovoljna količina vode. Sa ove liste odaberite one odluke koje vam se čine dovoljno jednostavne da ih možete ispoštovati.
1. Napravite nekoliko malih odluka kojih ćete se strogo pridržavati
Zapamtite manje je više, stoga ukoliko želite da oslabite nekoliko kilograma napravite onakva pravila i odluke, kojih se možete pridržavati. Ako opteretite sebe sa odlukama poput – oslabiću 10 ili 20 kilograma za 60 dana, znajte da ste sebe u naprijed opteretili više nego što je moguće i time osudili na neuspjeh ili odustajanje od plana.
Za početak važno je da nešto zaista želite da uradite ili postignete, ali imajte u vidu da dok stremite cilju sve vrijeme se morate osjećati dobro!
2. Izbjegavajte vagu za mjerenje
Ako ste riješene da pametno slabite i da vam se kilaža koju želite zadrži duže vrijeme, umjesto da svaki čas provjeravate težinu, odaberite seksi top ili farmerke u koje biste voljeli da „stanete“ i na taj način provjeravajte u kojoj mjeri i kojom brzinom napreduje vaša dijeta. Motivacija da zakopčate željeni dio garderobe bez „prelivanja“ sa strane pomoćiće bolje i više nego bilo koja druga metoda koja ima za cilj da utvrdi kako napredujete.
3. Teretana, mjesto za seksi krpice
Ono što oblačite u teretani veoma je značajno, jer može uticati na vašu želju da umjesto da preskočite i ovaj trening pohitate da pokažete svoju novu pamučnu majicu i par helanki sa animal printom. Osjećaćete se sigurnije u sebe, jače i spremnije da radite na svojim zategnutim oblinama, onda kada možete da ih vidite.
4. Jedite više da biste oslabili više
Zvuči kao pogrešna logika, ali stručnjaci iz oblasti dijetetike smatraju da većina ljudi koja želi da oslabi preskače, makar jedan obrok dnevno, što je potpuno pogrešno. Najbolji doručak sadrži čitava zrna žitarica, obrano mlijeko ili jogurt, pola banane, ili neko bobičasto crveno voće i malo oraha ili badema.
5. Omiljenu kaloričnu hranu ne izbacujte, samo smanjite njen unos
Postoje namirnice koje su loše po naše zdravlje, ili kilograme, ali ukoliko naglo prekinemo da jedemo taj omiljeni braunis, neće mnogo proći, a mi ćemo pojesti ne jedan već sedam omiljenih kolača. Ne treba biti nerealan kada su u pitanju odluke oko sankcionisanja pojedinih vrsta namirnica, naročito kada je riječ o slatkišima
6. Dijetu otpočnite u ponedjeljak
Ispitivanja su potvrdila da su najuspješnije i najdugotrajnije one dijete koje započinju ponedjeljkom, jer to je dan koji na simboličkom nivou predstavlja novi početak.
7. Stvorite ličnu kontrolu porcija koje uzimate
Ne treba vam vaga da izmjerite svaku stvar koju ćete pojesti, na protiv, neka veličina vašeg dlana bude veličina te šnicle koju planirate da pripremite za ručak, a pesnica količinu paste, kuvanog povrća ili barenog pirinča. Ukoliko želite da dodate malo margarina ili majoneza vodite računa da ne bi trebalo da ta količina bude veća od veličine nokta na vašoj ruci, kada već govorimo o ovoj vrsti mjerenja namirnica.
8. Vodite dnevnik
Na ovaj način lako ćete moći da pratite koliko kalorija unosite, da modifikujete dijetu ukoliko smatrate da ste u nečemu pretjerali ili da poboljšate efikasnost postojeće dijete. Blagovremeno će vam postati jasno na koje namirnice vaše tijelo najbolje, a na koje najgore reaguje, što će vam omogućiti da propušteno nadoknadite.
9. Postavite sebi mali i dostižan cilj
Možda ćete riješiti da svaki put kada sebe nagradite tankim parčetom torte prošetate koji kilometar više ili trčite ujutro 15 minuta duže. Bilo kakva promjena u ponašanju daće vam podstreh da sebi pokažete da sve što zamislite, možete i da ostvarite!
