Insulinska rezistencija često ostaje zanemarena, ali predstavlja preteču brojnih metaboličkih poremećaja poput predijabetesa i dijabetesa.
Srećom, uvođenjem određenih životnih navika moguće je smanjiti ovu rezistenciju i unaprediti kontrolu šećera u krvi.
Insulin, hormon koji proizvodi pankreas, pomaže u prenosu glukoze iz krvi u ćelije. Faktori poput gojaznosti, genetike i nedostatka fizičke aktivnosti mogu oslabiti sposobnost ćelija da pravilno koriste insulin, što dodatno opterećuje pankreas i povećava rizik od metaboličkih poremećaja.
Grupa dijatetičara je za portal Eating Well istakla šest ključnih navika koje mogu pomoći:
Birajte hranu bogatu vlaknima i antioksidansima
Namirnice poput mahunarki, integralnih žitarica, lisnatog povrća, orašastih plodova i semenki mogu doprineti regulaciji nivoa insulina. Nutricionistkinja Vandana Šet navodi da ova hrana kombinuje vlakna, antioksidanse i protivupalne sastojke koji podržavaju funkciju insulina i održavaju stabilan šećer u krvi.
“Prehrambena vlakna usporavaju varenje, što pomaže u kontroli šećera i holesterola u krvi, poboljšavajući osetljivost na insulin“, objašnjava dijetetičarka Dru Rosales.
Smanjite unos zasićenih masti
Lauren Planket, stručnjakinja za dijabetes, ističe da zasićene masti razgradnjom stvaraju masne kiseline koje se talože u mišićima i jetri, narušavajući funkciju ćelija i povećavajući insulinsku rezistenciju.
Izvori zasićenih masti uključuju crveno meso, prerađene mesne proizvode, maslac, punomasne mlečne proizvode i prženu hranu. Preporučuje se da zasićene masti čine manje od 10% dnevnog kalorijskog unosa.
Redovno vežbajte
Fizička aktivnost pomaže mišićima da koriste glukozu za energiju bez potrebe za insulinom. Pored toga, vežbanje povećava osetljivost mišićnih ćelija na insulin i doprinosi rastu mišićne mase.
Obezbedite kvalitetan san
Nedostatak sna može povećati nivo hormona stresa koji remete metabolizam glukoze. Osim redovnog sna, aktivnosti poput meditacije, joge, šetnje i dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju stresa.
Gubitak suvišnih kilograma
Osobe sa prekomernom težinom podložnije su insulinskoj rezistenciji. Čak i mali gubitak težine (5-7% telesne mase) može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa za čak 58%.
Uvođenjem ovih promena možete značajno unaprediti svoje zdravlje i smanjiti rizik od ozbiljnih metaboličkih poremećaja.
izvor prva.rs
