Zdrava crijeva su jako bitna za cjelokupno zdravlje čovjeka. Kako navodi dr Matić, postoji jedna namirnica koju je potrebno unositi u organizam svaki dan.
U savremenom društvu, gde su stres, brza hrana i užurban način života postali svakodnevnica, zdravlje crijeva postaje tema od izuzetnog značaja. Sve više ljudi oseća posledice narušenog varenja, hronične umore i poremećaje raspoloženja, a da nisu ni svesni da izvor problema može ležati upravo u njihovom stomaku. Prof. dr. Momčilo Matić, priznati stručnjak iz oblasti gastroenterologije, nedavno je izneo niz korisnih informacija o važnosti probiotika i pravilne ishrane za održavanje zdravlja crijeva, ukazujući na to koliko je ravnoteža mikrobioma bitna za celokupno funkcionisanje organizma.
Njegovo izlaganje osvetljava ne samo posledice koje proističu iz disbalansa u crijevima, već i načine kako možemo preduprediti ozbiljne zdravstvene poremećaje. U nastavku saznajte kako da prepoznate signale koje vam telo šalje i koje korake da preduzmete kako bi vaša crijeva bila – i ostala – zdrava.
Prema rečima dr. Matića, postoji čitav niz simptoma koji mogu ukazivati na poremećaje u crijevnoj flori. Međutim, ono što je važno naglasiti jeste da ti simptomi ne ukazuju nužno na ozbiljnu bolest, već često na disbalans u mikrobiomu, koji ako se ne adresira na vreme, može voditi ka ozbiljnijim komplikacijama.
https://youtu.be/yAc_rO1K0PQ
Najčešći simptomi koji ukazuju na probleme sa crijevima su:
Nadutost i gasovi
Hronična iscrpljenost
Problemi sa varenjem
Osećaj težine u stomaku
Poremećaji sna
Promene raspoloženja – razdražljivost, pa čak i agresivnost
Slab apetit ili neobjašnjivo mršavljenje
Smanjena mentalna bistrina
Simptomi slični depresiji
Srčane smetnje
Iako ovi simptomi mogu ukazivati i na druge poremećaje, njihovo zanemarivanje može povećati rizik od razvoja težih stanja, uključujući i autoimune bolesti, pa čak i kancerogena oboljenja.
U centru pažnje kada govorimo o zdravlju crijeva nalazi se crijevna flora, odnosno mikrobiom – složen ekosistem mikroorganizama koji žive u našem digestivnom traktu. Kada je taj sistem u ravnoteži, naše telo funkcioniše optimalno. Međutim, faktori poput:
Loše ishrane
Stresa
Korišćenja antibiotika
Fizičke neaktivnosti
Zagađenja iz okoline
…mogu dovesti do disbioze, odnosno narušavanja balansa korisnih i štetnih bakterija. Dr. Matić ističe da je upravo disbioza koren mnogih hroničnih problema koji pogađaju modernog čoveka.
Jedan od najefikasnijih načina za obnovu zdrave crijevne flore jeste redovan unos probiotika – korisnih bakterija koje pomažu u uspostavljanju mikrobiološke ravnoteže.
Najpoznatiji probiotski sojevi uključuju:
Lactobacillus
Bifidobacterium
Ove bakterije deluju tako što:
Obnavljaju korisnu floru nakon upotrebe antibiotika
Sprečavaju širenje patogenih mikroorganizama
Pomažu boljoj apsorpciji nutrijenata
Utiču pozitivno na imunološki sistem
Smanjuju simptome sindroma iritabilnog crijeva
Pomažu u borbi protiv upalnih bolesti crijeva
Zahvaljujući probioticima, crevna barijera ostaje netaknuta, što sprečava tzv. „curenje crijeva“ – stanje koje može izazvati sistemske upale.
Iako na tržištu postoji mnoštvo probiotskih suplemenata, dr. Matić naglašava važnost prirodnih izvora ovih korisnih bakterija, jer kroz pravilnu ishranu unosimo i druge važne elemente neophodne za njihovu „ishranu“ – prebiotike.
Namirnice koje obiluju prirodnim probioticima su:
Kozje mleko i kozji jogurt – bogati laktoferinom i prirodnim enzimima
Kiseli kupus, krastavci i paprika – fermentisani proizvodi koji obiluju zdravim bakterijama
Miso pasta i kimči – iz tradicionalnih istočnjačkih kuhinja
Kefir – moćna fermentisana napitak bogat raznim sojevima bakterija i kvasaca
Važna napomena: ove namirnice sadrže histamin, pa ih osobe sklone alergijama treba konzumirati umerenije i pratiti reakcije tela.
Doktor upozorava da prekomerna upotreba suplemenata – uključujući probiotike u kapsulama, multivitamine i minerale – može imati kontraefekte. Najbolji rezultati se postižu kada telo dobija nutrijente kroz:
Svježe voće i povrće
Integralne žitarice
Orašaste plodove i semenke
Fermentisane proizvode
Vodu bogatu mineralima
Na taj način, organizam dobija kompletan „paket“ hranljivih supstanci, što doprinosi ne samo zdravlju crijeva već i dugoročnoj stabilnosti celokupnog sistema.
Na osnovu izlaganja dr. Matića, može se zaključiti da su zdrava crijeva temelj vitalnog organizma. Disbalans u mikrobiomu ne samo da utiče na varenje, već ima dalekosežne posledice – od narušene koncentracije, preko slabljenja imuniteta, do ozbiljnih autoimunih i metaboličkih poremećaja.
Ključne poruke koje treba zapamtiti:
Obratite pažnju na signale koje vam telo šalje – umor, nadutost i promene raspoloženja nisu slučajni.
Uravnotežena ishrana je osnova zdravlja – birajte prirodne izvore nutrijenata.
Probiotici su vaši saveznici – redovno ih unosite kroz fermentisanu hranu.
Stres upravljanje je važno – jer psiha i stomak su povezani više nego što mislimo.
Briga o crijevima nije samo pitanje varenja, već i pitanje kvaliteta života. Ulaganjem u zdravlje crijeva ulažete u celokupan organizam – i fizički i mentalno.
PREUZETO
