Ako želite da sačuvate život onda se morate pridržavati ovih 5 savjeta.
Ishrana
U ishrani treba što više koristiti namirnice biljnog porijekla, a manje namirnice životinjskog porijekla.
Mogu se unositi razne vrste žitarica (ječam, riža).
Voće i povrće treba jesti svježe ili kuhano, nekoliko puta dnevno.
Unos masti treba ograničiti. Umjesto masti životinjskog porjekla, koristiti masti biljnog porijekla (maslinovo ulje i tikvino ulje).
Suhomesnate proizvode treba potpuno izbaciti iz ishrane.
Koristiti obrano mlijeko (o,9%) umjesto punomasnog ( 3,5). Koristiti mlad sir umjesto punomasnih (kačkavalj, edamer). Smanjiti unos šećera. Bijeli šećer zamjeniti smeđim šećerom.
Fizička aktivnost
Povećajte fizičku aktivnost tokom dana. Preporučuju se umjerene fizičke vježbe poput aerobika, brzog hoda, vožnje biciklom po 30 – 30 minuta, 4 -5 puta sedmičmo.
Smanjiti gledanje televizije, rad za kompjuterom i slične aktivnost koje podrazumevaju dugo sjedenje.
Pješačite što više.
Smanjite unos soli
Dnevni unos soli treba ograničite na 3 grama dnevno ( 2/3 kafene kašičice), uključujući so u hljebu.
Smanjeno unošenje soli (natrijuma) za 2 do 3 grama samanjuje pritisak za 10/5 mm Hg.
Prestanak pušenja
Prestanak pušenja prije 50 godine života značajno smanjuje rizik nastanka kardiovaskularnih oboljenja.
Konzumiranje akohola
Konzumiranje alkohola treba ograničiti na najviše dva pića dnevno (jedna flaša piva, 2 rakijske čaše žestokog pića, čaša vina od 250. ml.)
Smatra se da konzumiranje više od dva pića dnevno povećava pritisak.
