Kako da se ne ugojite u jesen i zimu? Nutricionisti su otrkili tri trika koja provjereno pomažu.
Rijetko ko može da se pohvali da je pregurao jesen i zimu bez gojenja, jer ovo je vrijeme kada se na trpezama najčešće nalazi jaka i kalorična hrana, a fizička aktivnost nam je smanjena. Stručnjaci su otkrili i da neki jednostavni trikovi mogu da pomognu da se izbegne gojenje u ovom periodu.
1. Pijte više vode
Svi znaju da voda obezbjeđuje normalan rad svih organa, ali mali je broj onih koji je piju u optimalnoj količini, što je otprilike litar i po do dva dnevno. Nutricionisti preporučuju da vodite dnevnik u kom ćete svakodnevno bilježiti koliko ste popili i koliko treba da popijete u toku dana. Držite ovaj raspored na vidnom mestu da vas stalno podsjeća da ne kršite preporuke. Optimalno bi bilo da na svakih pola sata popijete gutljaj vode i vremenom ćete stvoriti naviku da je unosite u poželjnoj količini. Uravnotežen unos vode će drastično smanjiti šanse za povećenje tjelesne težine.
2. Jedite više proteina
Kako svi danas “živimo brzo” i nemamo vremena za pažljivo osmišljene i nutritivno izbalansirane obroke, kada smo gladni češće posežemo za grickalicama nego za punim obrokom, što dovodi do naglog debljanja, posebno u jesen, kada je napolju hladno i potrebna nam je energija. Uvedite pravilo – za ručak izdvojite najmanje pola sata i obavezno u ishranu uključite proteinske namirnice. To su brokoli, mahunarke, orasi i spanać.
3. Unosite više masti
Ali samo korisnih! Bez dovoljnog unosa masti, membrana naših ćelija postaje tanja i osećaj sitosti vrlo brzo nestaje. Avokado, orasi, masline i morska riba su odlična hrana sa zdravim mastima. Nutricionisti savetuju da masnu hranu rasporedite u jelovniku nedelju dana kako bi tijelo dobilo ujednačenu količinu supstanci – proteina, masti i složenih ugljenih hidrata. Neka porcije budu “razumne”, ne pretjerujte u količini i trudite se da na tanjiru uvijek imate raznovrsne namirnice – to je siguran način da izbjegnete da se ugojite tokom jeseni i zime.
