1) RAZMIŠLjAJTE O ONOME ŠTO JEDETE
Izbjegavajte prerađene ugljene hidrate i šećer ako želite da steknete mišićnu masu i izgubite kilograme.
2) JEDITE ZELENIŠ
Kada atlete jedu dosta zeleniša, ne zamaraju se lako. Ubacite šaku spanaća u blender i dodajte dvije šolje bademovog mlijeka, borovnice i usitnjeni ovas i nećete ni osjetiti ukus spanaća (u slučaju da ga ne volite).
3) UNOSITE VIŠE VITAMINA D
Manjak vitamina D čini rezultate atletičara lošijim, tvrdi jedno novije istraživanje. Oni koji imaju više vitamina D, imaju i jače mišiće.
4) ŠTO VIŠE PROTEINA, TO BOLjE
Kako biste obrazovali mišiće, potrebno vam je mnogo proteina. Oni koji unose proteine kroz šest manjih obroka u toku dana brže formiraju mišiće nego oni koji ih unose kroz tri veća obroka. Unosite bar 100 grama proteina po obroku.
5) PIJTE SURUTKU
Najbolje je da ujutru popijete surutku, jer će vam pomoći da izdržite glad tokom cijelog dana. Pored toga, surutka se može piti i prije vježbanja, jer se brzo i lako vari.
6) UVIJEK RADITE VJEŽBE ZA CIJELO TIJELO
Ako hoćete da ojačate, bitno je i koliko često radite vježbe i koliko su one teške.
Potrebno je da nedjeljno uradite 10 do 15 setova vježbi za sve grupe mišića. Vježbajte, na prmer, tri puta nedjeljno i tokom svakog od ta tri dana uradite tri do pet setova vježbi za svaku grupu mišića.
7) DIŽITE NEŠTO NEUOBIČAJENO
Većina stvari koje svakodnevno podižete nisu dovoljno tješe da biste izgradili mišiće. Kako biste mogli da izgradite mišiće van teretane, podižite neke teške stvari koje vam dođu pod ruku.
8) USAVRŠITE ZGIBOVE
Zgibovi aktiviraju više grupa mišića od bilo koje druge vježbe podizanja tijela. Sve što vam je potrebno je vaša sopstvena težina koju treba da podignete do odrđene tačke. Ako želite dodatnu težinu, možete nogama obuhvatiti tegove i podizati se. Kada završite, samo raširite noge i pustite tegove da padnu, a onda se spustite. Radite 15 ponavljanja tri dana nedjeljno.
