NUTRICIONISTI GARANTUJU DA NEMA ZDRAVIJEG NAČINA ISHRANE OD OVOG – 5 GODINA NAJBOLJA DIJETA: Jelovnik Za Narednih 7 Dana

Mediteranska dijeta je najbolja dijeta svih vremena, a preporučuju je nutricionisti širom svijeta kao jedini način zdravog života

Mediteranska dijeta je pet godina zaredom proglašena najboljom dijetom na svijetu. Nastala na osnovu tradicionalne ishrane stanovništva mediteranskih zemalja (Italije, Grčke, Kipra, Španije, Portugala i Maroka) ova dijeta nije restriktivna, a rezultati su nevjerovatni.

Osim što se gube kilogrami, mediteranska dijeta blagotvorno deluje na kardiovaskularne probleme, dijabetes, depresivna stanja i različite vrste tumora.

Ne postoji vremensko ograničenje za držanje mediteranske dijete. Poželjno je da se uvijek hranite na ovaj način i da rijetko odstupate od mediteranske dijete, jer ćete samo tako obezbijediti sebi dobro zdravlje.

Namirnice koje treba koristiti

povrće (masline, paradajz, paprika, luk, brokoli, avokado, kelj, spanać, krastavac, prokelj, karfiol, šargarepa, kupus, špargla, zelena salata, blitva, krompir, slatki krompir itd.)
voće (lubenica, jagode, borovnice, kajsija, breskva, kupina, malina, narandža, mandarina, nar, urma, dinja, goržđe itd.)
orašasti plodovi i semenje (badem, orah, lješnik, golica, laneno seme, susam, muskatni orah, indijski orah itd.)
mahunarke (pasulj, sočivo, grašak, leblebije, boranija itd.)
integralne žitarice (pahuljice (ovsene, heljdine, ječmene, ražene), pirinač, brašno, hljeb, tjestenine itd.)
živina (piletina, ćuretina, pačetina, jaja itd.)
riba i morski plodovi (losos, skuša, orada, brancin, škarpina, sardina, tuna, školjke, rakovi, lignje, dagnje itd.)
mliječni proizvodi (grčki jogurt, švapski sir, niskomasni sirevi)
biljni začini (bosiljak, ruzmarin, bijeli luk, peršun, nana, cimet, biber itd.)
Namirnice koje ne treba kozumirati

visoko prerađene industrijske namirnice
gazirana pića, slatkiše i grickalice
rafinisana ulja, margarine
mesne prerađevine
namirnice od bijelog brašna
Nedjeljni plan ishrane

Ponedeljak

Doručak: grčki jogurt sa borovnicama
Ručak: integralni pirinač sa povrćem
Večera: losos sa šparglom
Utorak

Doručak: heljdine pahuljice sa bademom i medom
Ručak: salata sa tunom
Večera: grčka salata
Srijeda

Doručak: španski omlet
Ručak: integralna testenina sa paradajz sosem
Večera: sendvič od integralnog hljeba i avokada
Četvrtak

Doručak: švapski sir sa urmom i orasima
Ručak: riba sa povrćem
Večera: grilovano porće sa maslinovim uljem
Petak

Doručak: omlet sa lukom i spanaćem
Ručak: paprika u pavlaci
Večera: pečeni krompir sa ćuretinom i povrćem
Subota

Doručak: heljidne pahuljice sa medom i malinom
Ručak: pica (korica od karfiola) sa kačkavaljem i pelatom
Večera: skuša sa grilovanim povrćem
Nedjelja

Doručak: salata sa sardinom
Ručak: mediteranske lazanje
Večera: blanširano povrće sa sirom i orašastim plodovima

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.