Treba li nam to zaista? Može li se izbjeći taj naporan proces, a ipak doći do željene težine? Američki nutricionisti Amy Jamieson Petonic, Tammy Lakatos Shames i Lyssie Lakatos došli su do jednostavnog zaključka – najučinkovitije mršavljenje postiže se promjenom životnih navika, a ne dijetom!
Želiš li izgubiti pola kilograma, moraš se ograničiti na 3,500 kalorija dnevno. Tako ćeš kroz tjedan dana unijeti i 500 kalorija manje nego inače. Ako misliš da ti je to premalo, probaj prehranom unijeti barem 250 kalorija manje, a onda vježbanjem sagori još 250.
Za početak jednostavno preskoči desert nakon večere, pojedi zalogaj manje pri svakom obroku ili zamijeni umak za salatu octom i limunovim sokom. Ova mala odricanja donijet će velike promjene!
Pomoći će ti i ove namirnice:
Cjelovite žitarice: jedi kruh i tjesteninu s cjelovitim zrnima ili smeđu rižu. Svi oni bogati su vitaminom B i mineralima koji će te zasititi i dati ti dovoljno energije.
Kvinoja: ova biljka sadrži proteine, hranjiva vlakna i željezo, te svih devet esencijalnih aminokiselina.
Losos: losos je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina D i kalcija.
Pistacije: orašasto voće bogato proteinima pomaže ti ubrzati metabolizam i tako sagorjeti višak masnoća u tijelu.
Nakon svega, nemoj zaboraviti na tjelovježbu! Trči u obližnjem parku, hodaj po stepenicama umjesto da ideš liftom, upiši tečaj plesa ili otiđi u obližnju teretanu. Poslije naporne vježbe osjećat ćeš se bolje i nećeš htjeti poništiti sav taj trud konzumiranjem nezdrave hrane.
