Šta treba da jedu žene u menopauzi – jedna namirnica smanjuje valunge, najneprijatniji simptom u menopauzi!
Laneno sjeme je sve popularnije u svijetu zdrave hrane, a neka istraživanja pokazuju da može imati specifične prednosti za žene u srednjim godinama, posebno u ublažavanju simptoma u periodu menopauze. Ova moćna sjemenka sadrži mnogo vlakana. Laneno sjeme je najbolji izvor alfa linolenske kiseline (ALA), zdrave omega 3 masti, bogato je jedinjenjima koja se nazivaju fitoestrogeni, od kojih su za žene u menopauzi najznačajniji lignani.
Lignani se prirodno nalaze u biljnoj hrani poput voća i povrća, cijelih žitarica, orašastih plodova i drugih semena. Međutim, sadržaj lignana u lanenom sjemenu je skoro 100 puta veći od bilo koje druge hrane. Ovo je dio onoga što čini laneno sjeme tako sjajnim kada je u pitanju zdravlje žena.
Tokom menopauze, nivoi estrogena i progesterona opadaju. Niži nivoi hormona povećavaju rizik žene od raznih hroničnih bolesti i mogu narušiti nekoliko fizioloških funkcija u tijelu žene. U vrijeme kada mnoge žene traže alternative tradicionalnim hormonskim terapijama, potencijalna ljekovita svojstva biljaka poput lanenog sjemena se više proučavaju.
Donosimo vam 5 prednosti koje laneno sjeme ima za zdravlje žena u menopauzi:
Mogu smanjiti rizik od osteoporoze ili slabljenja kostiju, oboljenjem sa kojim se suočavaju mnoge žene u menopauzi. Nedostatak estrogena u menopauzi nepovoljno utiče na zdravlje kostiju.
Iako istraživanja pokazuju samo mali efekat, fitoestrogeni takođe mogu pozitivno uticati na va.ginalnu atrofiju i pojačati polne hormone kod nekih žena.
Laneno sjeme može pomoći u ublažavanju talasa vrućine (valunga), što je vrlo čest i najneprijatniji simptom u menopauzi.
Konzumiranje lanenog sjemena može poboljšati kardiovaskularno zdravlje.
Laneno sjeme možete lako uključiti u ishranu tako što ćete ga dodati u salate, smutije, ovsene kaše, ali možete koristiti i brašno od mljevenog lanenog sjemena. Istraživanja preporučuje da koristite mljeveno laneno sjeme, jer kada se jede u takvom stanju, unosite više hranljivih materija.
