U Ujedinjenom Kraljevstvu, NHS (Nacionalna zdravstvena služba) preporučuje šest do osam čaša, odnosno do 1,2 litra tečnosti dnevno, ističući da vodu unosimo i putem hrane.
Medicinski fakultet Univerziteta Harvard preporučuje četiri do šest šolja dnevno. Međutim, ekstremniji savet o unosu od dva litra vode dnevno jeste taj koji je osvojio internet.
Godine 2016, ideju da je dobijanje većine tečnosti isključivo iz vode blagotvornije, opovrgao je dr Stjuart Galovej, vanredni profesor fiziologije, vežbanja i ishrane na Univerzitetu u Stirlingu.
Njegova studija je pokazala da čitav niz pića, uključujući i diuretike poput svetlog piva (lagera) i instant kafe, ne podstiče dodatni gubitak tečnosti u poređenju sa vodom kada se konzumiraju u uobičajenim količinama.
Ipak, niko ne može sa sigurnošću reći koliko je tečnosti potrebno svakoj osobi, jer svi imamo različita tela, način ishrane i nivo fizičke aktivnosti, a da ne pominjemo različita okruženja (topla, suva, vlažna klima itd.). Većina ljudi može prepoznati da im je potrebno više vode po osećaju žeđi, iako se taj impuls u starosti smanjuje.
Ako niste sigurni, za većinu odraslih ljudi broj odlazaka u toalet može poslužiti kao potencijalno koristan vodič za adekvatnu hidrataciju, navodi Galovej.
“To uzima u obzir razlike u gubitku tečnosti usled okruženja ili nivoa aktivnosti, kao i varijacije u unosu tečnosti. Okvirno pravilo bilo bi četiri do šest odlazaka u toalet radi uriniranja tokom tipičnog dana, ukoliko adekvatno zadovoljavate svoje potrebe za vodom”, navodi Galovej.
Više od šest odlazaka u toalet znači da preterujete, dok manje od četiri znači da verovatno treba da pijete više tečnosti.
“Ovaj pristup može imati izvesne nedostatke, kao što su uticaj promena u funkciji bubrega s godinama, određeni lekovi ili različit sastav napitaka koji utiču na koncentraciju i zapreminu urina”, upozorava on.
“Dakle, to je više okvirno pravilo nego precizan vodič”, ističe.
Boja urina je takođe korisna, uz slične ograde, dodaje on.
“Da biste dobili najbolju sliku, nemojte se oslanjati na samo jedan pokazatelj, već procenjujte koristeći kombinaciju više njih”, naglašava Galovej.
izvor b92.net
